Bariatrik Cerrahi Sonrası 5. Hafta
Artık katı yiyecekleri güvenle yiyebildiğinize göre, yeni normal yemek planınızı uzun vadeli bir etkiye sokmanın zamanı geldi.
Vücudunuzun verdiği tepkiyi izleyebilmeniz için her seferinde bir yiyecek deneyerek yağsız protein ve sebzelere önem verin. Tamamen kaçınmanız gereken yiyecekler veya yalnızca bu andan itibaren ara sıra yemek yemeniz, şekerli tatlılar ve soda içerir. Diğer tüm yiyecekler, semptomları tetiklemedikleri sürece geri dahil edilebilir. Besinlerinizi akıllıca seçin, yoğun gıda seçenekleri seçin ve boş kalorilerden kaçının. Günde en az atıştırmalıkla üç küçük öğün yemek, planınıza uymanıza yardımcı olabilir. Ayrıca her zaman yeterli sıvıaldığınızdan emin olun.
5.haftanız için önereceğimiz kolay geçiş besinleri şunlardır:
- Kıymalı sebze yemekleri
- Kabuksuz menemen
- Beyaz peynir çeşitleri
- Yoğurtlu havuç (pişirilerek yapılan)
- Yoğurtlu semizotu
- Süzme yoğurt
- Sebzeli tavuk haşlama
- Okyanus balıkları (somon, ton balığı…)
- Sulu köfte
- Izgara balık
Örnek diyet liste
KAHVALTI
- 1 tam yumurta kayısı kıvamında pişmiş
- 1 dilim az yağlı peynir, lor, light labne gibi
- 1 dilim etimek
YA DA yumurta ve peynirle 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı domates suyu kullanarak omlet yapılabilir.
ARALAR
- Süt, yoğurt, ayran
- Süt ve meyve ile hazırlanmış karışımlar
- Meyve püreleri Şekersiz(tatlandırıcılı) puding ve sütlü tatlılar
- Blenderize edilmiş şekersiz kompostolar
ANA ÖĞÜNLER
- 2 çorba kaşığı haşlanmış didiklenmiş tavuk but eti
- 2 çorba kaşığı kavrulmuş dana kıyma
- 2 adet fırın köfte
- ¼ çupra veya levrek büyüklüğünde balık – derisiz
- 1 dilim tam buğday veya çavdar veya yulaf ekmeği veya 2 çorba kaşığı soğuk pilav veya makarna
- 1 ÇORBA KAŞIĞI ZEYTİNYAĞLI SEBZE YEMEĞİ (kabak, patlıcan, taze fasulye, bamya) veya 2. ayın sonuda ince doğranmış salata
